Các chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao
Dưới đây là các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng chiều cao:
1. Protein
Protein là thành phần cấu tạo cơ bản của cơ thể, có khả năng thúc đẩy sự phát triển chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau. Protein còn chứa các axit amin đặc biệt thiết yếu cho quá trình hormone tăng trưởng, từ đó, duy trì sức khỏe của xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng, bởi vì chúng. Ngoài ra, protein cũng có vai trò kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể bằng cách hoạt động như enzym.
2. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và phát triển chiều dài của xương, giúp cơ thể của trẻ hấp thụ canxi và phosphorus một cách hiệu quả, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu, cả về mặt di truyền.. Cơ thể có thể tự tổng hợp loại vitamin này thông qua các thực phẩm hàng ngày như như sữa, cà chua, trái cây thuộc họ cam quýt, súp lơ, khoai tây hay trong ánh nắng mặt trời.
3. Vitamin A
Vitamin A không chỉ giữ cho canxi trong xương được bảo tồn, mà còn giúp cải thiện thị lực, màng nhầy và da. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ khoảng 4000-5000 IU vitamin A hàng ngày còn có tác dụng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Một số loại rau có nguồn cung cấp vitamin A phong phú bao gồm dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua, bí đỏ…
4. Canxi
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất có trong cơ thể, giúp thúc đẩy tốc độ phát triển của xương. Canxi kết hợp cùng phosphorus là yếu tố cần thiết trong việc hình thành và phát triển xương. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm hàng ngày như cải thìa, rau bina và các sản phẩm từ đậu nành.
5. Carbohydrate
Mặc dù carbohydrate thường được coi là không tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế chúng rất cần thiết, đặc biệt đối với trẻ em. Carbohydrate không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng từ nguồn thực vật, giúp hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, bố mẹ cần chọn lựa các loại carbohydrate lành mạnh như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và đậu nguyên hạt chưa qua chế biến và tránh các thực phẩm chứa bột tinh chế.
16 thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả
Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe hơn:
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.
1. Đậu
Đậu là nguồn cung cấp protein quan trọng cho sự phát triển cơ thể, có tác dụng thúc đẩy sản sinh các yếu tố tăng trưởng tương tự như insulin 1. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều vitamin B và sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển mô, giúp phòng ngừa thiếu máu. Đậu cũng là một nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh như đồng, magie, kẽm, mangan,…
2. Cà rốt
Cà rốt là một nguồn cung vitamin A tự nhiên lý tưởng. Loại vitamin này có vai trò bảo tồn canxi trong xương và mang đến nhiều lợi ích khác. Bố mẹ có thể cho trẻ dùng cà rốt bằng cách ăn sống, uống nước ép, hay cắt lát mỏng trộn trong các món salad.
3. Trái cây
Trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, các loại trái cây chứa nhiều vitamin A và vitamin C như cam, quýt, dứa, đu đủ,… có tác dụng hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp xây dựng xương chắc khỏe.
4. Gà
Thịt gà được biết đến với hàm lượng protein và vitamin B12 cao, hai yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Đặc biệt, nó cũng chứa taurine – một loại axit amin có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình hình thành và phát triển của xương.
Ngoài ra, thịt gà còn là một nguồn cung cấp dồi dào niacin, selen, photpho và vitamin B6, các chất dinh dưỡng quan trọng khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương và cơ thể.
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả bởi thành phần chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin E, mangan, magie và các chất chống oxy hóa. Việc thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể khiến cơ thể không thể đạt được chiều cao tối ưu nhất.